王艳心理询问师:正念冥想缓解疫情下的不良情绪

正念冥想可通过正念呼吸法、身体扫描法缓解疫情下的不良情绪 ，具体如下：正念呼吸法（呼吸觉知训练）正念练习从观察自己的呼吸开始观察呼吸的姿势要点是立身中正 、自然舒展
，使脊柱拉长，不要低头
、蜷缩、歪斜 、后仰 。闭目盘腿坐直最容易使人专注于呼吸 ，但站立
、行走甚至游泳时也可做观察呼吸的正念练习
，随时随地都能进行
。

疫情三年,新增7000万抑郁症和9000万焦虑症患者!情绪“流感
”不可忽视...

〖壹〗、截至2021年底，新冠疫情导致全球新增7000万抑郁症和9000万焦虑症患者 ，心理健康影响至少持续20年。

〖贰〗 、新冠三年间
，全球新增7000万抑郁症患者和9000万焦虑症患者，这一数据由中科院院士陆林在《院士开讲》栏目中提出 ，反映了疫情对全球心理健康的深远影响 。

〖叁〗
、中科院院士陆林在《科创中国·院士开讲》中表示，新冠疫情发生以来
，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者 ，数亿人出现失眠障碍问题
。以下为详细阐述：疫情对精神健康的影响至少持续二十年 陆林院士指出
，新冠疫情对人类心理层面的影响将持续至少20年。

〖肆〗、中科院院士陆林在科普栏目《科创中国·院士开讲》中指出，新冠疫情发生以来 ，全球新增超过7000万抑郁症患者 、9000万焦虑症患者
，数亿人出现失眠障碍问题 。这一数据反映了疫情对人类心理健康的深远影响，具体分析如下：疫情对心理健康的长期影响影响持续时间：陆林院士认为 ，疫情对精神健康的影响至少持续20年
。

疫情会带给我们什么样的心理变化?

疫情本身并不可怕
，真正可怕的是人们内心的焦虑和恐惧，这种心理状态会扰乱生活节奏 ，甚至影响对生命的认知。具体分析如下：焦虑与恐惧对生活的冲击疫情再次引发波动时
，人们对死亡的恐惧从未停止，焦躁、担忧等情绪打乱了正常生活节奏 。这种心理反应往往比疫情本身更具破坏性 ，例如导致失眠
、人际关系紧张或工作效率下降。

悲伤、抑郁：随着疫情的持续和不断的变化，我们可能对未来感到悲观 、绝望
，担心自己和家人 健康 ，担心生活或者工作 ，但又觉得自己无能为力
，对生活失去兴趣
。这时悲伤感和抑郁情绪随之而来。 躯体反应，压力和应激不仅仅给我们带来心理上的困扰 ，同样也会给我们带来生理上的反应
，压力与应激反应是全身性的，连毛发都有参与 。

长期倦怠阶段：持续三年的疫情可能引发心理倦怠 ，表现为对防疫信息的敏感性下降
、执行防疫措施的主动性减弱
，甚至出现“防疫疲劳”现象
。但新发疫情（如校园感染案例）仍会短暂激活警惕意识，形成“倦怠-警觉 ”的波动循环。

低落消沉：疫情带来的不确定性使人们对未来感到迷茫 ，工作和生活计划被打乱
，导致普遍的低落消沉情绪 。身边朋友普遍表现出低落感，即使是原本积极向上、被大家视为榜样的人 ，也显得消沉
。

疫情通过引发失控感 、推动适应性行为及激发亲社会行为塑造生活，同时带来长期心理创伤
，深刻改变人际互动模式与社会规范。具体如下：失控感：日常秩序的瓦解与心理冲击当不可控力量（如病毒传播）支配生活时，人们对日常活动
、自由感、面对面交往的掌控力迅速丧失 。

孩子疫情心理有什么变化?

〖壹〗 、焦虑恐惧：疫情肆虐 ，担心自己及家人患病
，过度紧张
、害怕；因无法出门产生不安、焦躁情绪；网络教学影响正常学业，白天过于紧张无心学习 ，晚上又觉得虚度时光
，产生负罪体验
。

〖贰〗 、学习动力下降：疫情期间居家和网课成为主流学习模式，孩子缺乏家长和老师的实时监督 ，容易产生“没有外部压力就不爱读书
”的心态
，导致学习功效大幅降低。社交能力退化：长期居家隔离和线上交流减少了孩子与同龄人的面对面互动机会，导致社交能力变弱 。

〖叁〗
、恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心 ，紧张恐惧
，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期、网络教育可能影响正常学业 ，有可能导致毕业延期 、就业延期
。白天太紧张了，不想学习
，晚上又浪费时间，产生罪恶的体验。

〖肆〗、疫情期间 ，经过居家隔离
、在家上网课、长假后的开学
，儿童青少年可能会出现焦虑 、孤独等一系列情绪问题及网络成瘾等问题 。焦虑
、疑病： 过度关注自身及家人的健康状况，当身体出现不舒服时 ，容易陷入被传染的担忧中。 心慌、坐立难安 、注意力不集中
、睡眠混乱
，导致其难以完成学业或其他任务
。

〖伍〗、社会认知层面 社会责任感增强：疫情期间，家长通过引导儿童关注疫情动态 、了解医护人员贡献 ，强化了儿童对社会公共事务的认知
，培养了公共意识与责任感。社交方式变化：线下社交减少促使儿童适应线上交流，但长期依赖虚拟互动可能影响面对面沟通能力的自然发展 。

疫情当前,孩子有这些表现可能是心理发生了变化

幼儿可能出现的异常表现焦虑：长时间居家隔离导致活动空间受限 ，幼儿易因无法外出玩耍产生烦躁情绪；同时
，家长对疫情的担忧可能通过语言或行为传递给孩子，进一步加重其焦虑感
。好动：部分幼儿表现为频繁捣乱
、乱跑、大声喊叫等行为 ，这既是精力过剩的表现，也是缓解负面情绪的生理反应。

疫情期间
，经过居家隔离 、在家上网课
、长假后的开学，儿童青少年可能会出现焦虑、孤独等一系列情绪问题及网络成瘾等问题 。焦虑 、疑病： 过度关注自身及家人的健康状况 ，当身体出现不舒服时
，容易陷入被传染的担忧中
。 心慌、坐立难安
、注意力不集中、睡眠混乱，导致其难以完成学业或其他任务。

恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心 ，紧张恐惧
，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期 、网络教育可能影响正常学业 ，有可能导致毕业延期
、就业延期 。白天太紧张了
，不想学习，晚上又浪费时间 ，产生罪恶的体验
。

在新型冠状病毒疫情期间我们如何改善焦躁情绪

〖壹〗、在新型冠状病毒疫情期间
，可通过以下方法改善焦躁情绪：改善心态，自我暗示放松从心理层面主动调整 ，通过积极的自我暗示缓解紧张感。例如，默念“疫情终将过去”“保持冷静有助于解决问题 ”等语句
，帮助大脑建立理性认知，避免过度焦虑 。

〖贰〗 、认知调整：理性看待压力源接纳情绪反应 认识到焦虑
、恐惧、疲惫等情绪是面对重大疫情的正常反应 ，无需过度自责或压抑
。避免因“必须坚强
”的心理暗示而忽视自身需求
，允许自己表达脆弱。区分可控与不可控因素 聚焦于可控制的环节（如规范防护操作 、调整工作节奏），减少对疫情发展或患者预后的过度担忧 。

〖叁〗
、我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应 ，情绪与躯体症状的关系
。同时多关注怎么更好地做好自我防护
，提升自己的免疫力。用积极的心态来面对问题 。

〖肆〗、自我关照，减少焦虑在抗击新型冠状病毒肺炎疫情的非常时期 ，作为教师
，自我关照是一种专业胜任力的表现
。我们提倡积极的自我关照，我们有能力为学生和他人做些事情 ，这是幸福和幸运的。只有身心健康的人才能有效地帮助别人
，我们奉献自己，陪伴学生 ，支持学生，帮助学生
，让学生受益 。

〖伍〗 、面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看 ，很多文章也许只是在贩卖焦虑
。注意每天的资讯中
，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实 ，判定自己的担忧是否合理
，多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力 。

〖陆〗
、通过多种方式的现代化通信手段 ，联络亲朋好友、同事等
，倾诉感受，保持与社会的沟通 ，获得支持鼓励
。对身边的人给予积极主动的关心和帮助。生活在亲善友爱的社会环境中
，既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力 ，增加抵御疾病的能力 。信息来源的简化
。